身體檢查 骨密度

上星期公司身體檢查，結果還沒出來，不過至少知道內臟超音波一切正常，也沒有脂肪肝。:)

其中骨密度測量覺得好新奇。

量測方法是脫下鞋子放到一台儀器上，儀器會量測腳裸部分的骨密度，而且馬上就可以知道數據(T值)。

今年的量測值是+0.2，我要來好好努力，看看明年數據可不可以提升一點點。

骨密度值參考表： 

正常範圍	骨量不足	嚴重不足(需轉介)
-1.0	-1.1至-2.4	-2.5以下

注意事項：

1. 多喝牛奶、運動
2. 減少或避免飲用過量菸酒、咖啡(會加速骨質流失)
3. 蛋白質及脂肪要適度

骨質密度(T值)是把一個統計出來的數值，用常態分佈的標準差來表示，所以如果骨質密度值顯示「-1.0」表示骨質密度比平均值少了一個標準差，如果用機率來說，你的骨質密度只贏過15.8%的人，要開始注意了！

我也不知道統計出來的數值是多少，也可能有年齡跟性別的差異，但不管統計數據是如何，早點開始注意都是好的吧。

 跟身邊幾個人詢問他們的骨質密度，差異其實蠻大的耶！

29歲，稍微有點重、有吸菸、沒有規律運動的男生，骨質密度-0.3；
33歲，標準身材、無吸菸，規律運動(有跑半馬)男生，骨質密度+1.3；
37歲，稍微有再重點、無吸菸，應該也沒有規律運動的男生，骨質密度-0.2；
60歲，身材維持不錯、有吸菸，運動狀況不明的大哥，骨質密度-2.3；

除了天生條件外，年齡、有無吸菸、運動習慣......，還有飲食內容，好多影響因素！

說到天生條件，我妹實在太驚人了。24歲，標準身材、無吸菸、無規律運動，也沒特別注重飲食，骨質密度+2.1，是要羨慕死多少人。

等明年再來跟他比較骨質密度！


memo一下常見食物鈣含量表

常見食物鈣含量表(毫克鈣/100克)
含量	食物
100 – 200	營養米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、毛豆、脫脂花生粉、豆干、蛋黃、鮮奶、香菇、刈菜、香菜、油菜…
201 – 300	黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、木耳…
301 – 400	海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、白芝麻…
400以上	髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚乾、蝦米、蝦仁、小魚、奶粉，條仔魚…